... NEŽ VYHLEDÁTE ODBORNÍKA NA ZDRAVOU VÝŽIVU, CO BYSTE SI MĚLI UVĚDOMIT:
1. |
Bezpečnost především: Každá dieta,nebo redukce by měla být bezpečná a obsahovat „Doporučené denní dávky“ všech vitaminů, minerálních látek, sacharidů a bílkovin. |
2. |
Pomalu a pozvolna: Správný program by měl doporučovat pomalý, pozvolný úbytek hmotnosti (pokud lékař nedoporučí rychlejší úbytek hmotnosti např. z důvodu plánované operace). Po prvním až druhém týdnu očekávejte váhový úbytek 0,5 – 1 kg. U drastických diet nastává v prvním až druhém týdnu rapidní úbytek hmotnosti, který je ale dán úbytkem vody. Pamatujte si, že jakmile se po této dietě vrátíte k původní stravě, ztracená tekutina a s ní i váha se brzy vrátí. Lehce nabyl, lehce pozbyl. |
3. |
Čas na kontrolu u výživového poradce: Plánujete shodit více než 5 – 10 kg?. Výživový poradce zhodnotí Váš celkový zdravotní stav a také parametry, které s nadváhou či obezitou souvisejí. Doporučí vhodnost některého programu snižování tělesné hmotnosti a potřebu léčby obezity vhodně nastaveným redukčním režimem. |
4. |
Udržení dosažené hmotnosti: Většině lidí se podaří úspěšně zhubnout, ale většině lidí se bohužel nepodaří tuto váhu udržet. Váš program by tedy měl obsahovat plány pro udržení hmotnosti i potom, co přestanete hubnout. Protože jaký je důvod zhubnout, když potom váhu opět přiberete? Udržení tělesné hmotnosti je nejtěžší část programu snižování tělesné hmotnosti a bohužel není součástí všech. Program, který si vyberete by Vám měl pomoci natrvalo změnit stravovací zvyklosti, přidat pohybovou aktivitu – zkrátka změnit životní styl. |
5. |
Materiály v písemné formě: Komerční program snižování tělesné hmotnosti by Vás měl vždy vybavit písemnými materiály s doporučeními ohledně stravování, příklady jídelníčků a případně tabulkou energetických hodnot potravin. |
6. |
Zdravé hubnutí = běh na dlouhou trať: Aby byl program snižování hmotnosti bezpečný a efektivní, musí být rozhodně dlouhodobý. Jinak zbytečně plýtváte časem, penězi a úsilím. Lidé, kteří trpí nadváhou či obezitou, mají mnohem větší riziko rozvoje vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu, vysoké hladiny cholesterolu nebo triglyceridů, infarktu myokardu, mozkové mrtvice a některých typů zhoubných nádorů. Snížení tělesné hmotnosti nejen pomáhá kontrolovat tato onemocnění, ale může také zabránit jejich vzniku! |
Najděte alespoň deset dobrých důvodů, proč potřebujete hubnout. Pravdivě si zodpovězte otázku, proč do toho chcete jít PRÁVĚ TEĎ. Ujasněte a sepište si všechny důvody a poté vyškrtejte ty, které jsou názorem někoho jiného (např. musím zhubnout, protože manžel mi řekl, že jsem tlustá…). Slovo MUSÍM nahraďte slovem CHCI. Zbudou-li vám alespoň dva nebo tři pádné důvody, pak můžete začít. Jedině v případě, že CHCETE ZHUBNOUT TRVALE A DOKONALE OVLÁDNOUT SVOJI HMOTNOST má smysl začít. Jinak riskujete další neúspěch v podobě jo-jo efektu. Neboť i ta nejdokonalejší dieta má řadu úskalí.